Älskar du att träna, men har svårt att hinna till gymmet? Tycker du att det är en tröskel att ge sig ut att springa när det regnar och är ruskväder? Har du en skada som gör att du inte kan ge dig ut att springa? Vill du träna upp konditionen och vill börja med så skonsam träning som möjligt? Vill du träna samtidigt som du kan ha koll på småbarnen hemma? Gillar du träningsmomentet med cykel och vill kunna träna säkert året runt utan risk för olyckor och dåligt väder? 
 
Svarar du ja på någon av ovanstående frågor kan motionscykel vara lösningen för dig!

Varför träna på motionscykel?

  • Mycket skonsam träning
  • Enkelt och tar inte stor plats
  • Träning som passar alla
  • För både rehab och konditionsträning
  • Olika prisklasser
  • Behöver inte vara tidskrävande
  • Träna framför TV:n

Motionscykeln

är den kanske mest klassiska träningsmaskinen på både gymmet och i hemmet.

Att tänka på vid köp av motionscykel

Anpassa cykeln till behov, ambitionsnivå och budget

Prisklass
Motionscyklar finns i ett flertal olika utföranden och prisklasser. Generellt sett är givetvis de dyrare bättre, men du som köpare måste ställa detta i förhållande till vilka krav du har och hur mycket du kommer cykla.
Cykelns vikt
Vikten på cykeln kan vara av betydelse. En tyngre cykel är stadigare att cykla på, men är samtidigt osmidig om du ska flytta på den ofta. Dessutom kanske det behövs en ihopfällbar för förvaring mellan passen.
Konstruktion

Vet du att du kommer cykla mycket måste du vara noggrann med att välja en robust cykel. Bra kvalitet håller längre och gör det roligare att träna. Skulle den dessutom ha en snygg design är det givetvis ett extra plus i kanten.

Användarvikt

Olika modeller tål att olika många kilon från användaren. De flesta modeller tål 120-150 kilo, men vissa modeller orkar ända upp till 200 kilo. I de flesta fall är det de billigare cyklarna som tål lite mindre jämför med dyrare.

Motstånd

Välj med cykel som har tillräckligt motstånd. På de billigare cyklarna måste du oftare ligga nära den maximala gränsen för vad de orkar och det gör att de slits snabbare jämfört med de som erbjuder ett hårdare motstånd.

Motståndstyp

Det finns främst två olika typer av motstånd i träningscyklar. Det elektromagnetiska sitter i de dyrare cyklarna och är mer hållbart jämfört med det permanentmagnetiska som är lite enklare och sitter på billigare modeller.

Funktioner

Cykelns funktioner måste ligga på samma nivå som dina ambitioner. Cyklar du inte så ofta kanske det räcker med manuella nivåer medan du som tränar ofta kanske vill ha fler förinställda program att välja bland.

Komfort

Se till att du kan anpassa handtag, sadel och trampor så att det är bekvämt att cykla. Ett tyngre svänghjul ger dessutom en mjukare cykling. En behagligare träning ökar chansen för att du verkligen ska träna regelbundet.

Träningsdator

Ställer du högra krav på din träning bör du se över vilka färdiga program som finns i cykelns träningsdator. Med rätt program utifrån din ambitionsnivå ökar effekten av din träning och du når snabbare ett bra resultat.

Fler tips om motionscykel i vår blogg >>

Köp gärna extra tillbehör såsom vattenflaska, underlagsmatta, pulsklocka och temperatursensor. Du får du effektiv, mätbar träning som dessutom håller koll på din hälsa!

Fördelar med motionscykel

Det finns en hel del olika typer av träningsmaskiner att välja bland. En stor fördel med motionscykeln jämfört med exempelvis en crosstrainer eller ett löpband är att den tar upp relativt liten plats. Det finns dessutom modeller som är extra små och vissa är till och med hopfällbara. Större modeller är ofta berikade med transporthjul, vilket gör att det enkelt går att rulla undan cykeln vid behov.
Att cykla på träningscykel innebär en bred och effektiv träning. Utöver konditionen, genom hjärta och lungor, tränar du genom den pulshöjande träningen både ben och stuss. Ytterligare fördel i kroppens allmänna välmående är att du dessutom bränner en hel del kalorier genom den intensiva träningen. Du stärker alltså musklerna, får bättre kondition och förbränner överflödigt fett i kroppen.
Att cykla är inte bara effektivt. Det är en mycket skonsam träning ocks. Skaderisken är minimal och det är en perfekt träningsform för dig som har problem med fötter, knän, ben och rygg, oavsett om det är rehabträning eller träning på mer permanent basis. Har du dessutom en skada som ger dig nedsatt rörlighet finns det motionscyklar med lågt insteg, så att det går enkelt att trampa runt.

Planera träningspasset

Det är viktigt att planera sitt träningspass så att det dels är anpassat till den nivå du befinner dig på, men också så att det ger så snabb effekt som möjligt, utifrån dina egna mål. Är du nybörjare bör du inte sätta igång i högsta tempo och hoppas på det bästa. De första passen bör bestå av cykling i ganska lugnt tempo. Däremot kan du öka tiden för hur länge du cyklar från gång till gång. Efterhand kan du sedan introducera intervallcykling i delar av träningspasset. Även här börjar du lite lugnare för att sedan stegra intensiteten  med tiden.
För den mer rutinerade cyklisten, och för den med höra ambitioner, går det trycka på i intensiteten redan från början. I cykeldatorn på de allra flesta motionscyklar som är lite dyrare finns det ett brett utbud av effektiva träningsprogram att följa. Kopplar du dessutom upp en pulssensor till cykeln kan du få ännu effektivare träning. Det finns olika cykelprogram som följer din viktminskning, prestationsutveckling och puls, vilket underlättar för att få variation i din träning och för att förbättra din kropp när det gäller både muskelmassa och fettförbränning.